Diét anu bosen sanés mangrupikeun diet khusus, anu dianggap diet keto, cai, bébas karbohidrat, sareng anu sanés. Panganan henteu tuang henteu kedah ngitung kalori, tuangeun anu rumit sareng kadaharan anu henteu dipikacinta, atanapi larangan bagian anu parna. Sareng upami seueur dipikanyaho ngeunaan diet keto, maka urang langkung terang ngeunaan cai sareng bebas karbohidrat. Kami bakal ngawartosan anjeun sacara rinci kumaha tuangeun dina tuangeun cai anu teu puguh, naon anu anjeun tiasa sareng henteu tiasa tuang dina tuangeun anu teu puguh, kami bakal nawiskeun menu perkawis saminggu.
Naon hakekat tuangeun malas: manpaat sareng cilaka
Intina diét cai nyaéta ngaganti tuangeun sareng cai haneut. Salaku tambahan, dua gelas cai kedah diinum 20 menit sateuacan tuang. Prinsip diet tiasa ditingali ku mata taranjang: ngeusian burih ku cair, anjeun mantengkeun tembok na, tapi ulah tuang, siga anu nipu. Sasuai, anjeun bakal kirang tuang tuangeun, sabab ngan saukur bakal dimana-mana. Ku meakeun sajumlah ageung cai, anjeun mulangkeun kasaimbangan cai-éléktrolit, janten kabutuhan pikeun nyimpen cai di toko gajih bakal ngaleungit. Nginum seueur cai ngabantosan ngaleungitkeun racun, paningkatan kasajahteraan umum diperhatoskeun, sareng metabolisme dipercepat. Sareng percepatan prosés metabolisme sacara langsung nyababkeun leungitna beurat.
Penganut diét cai kedah émut yén upami anjeun nyéépkeun seueur teuing tuangeun lemak, manisan, tipung sareng tuangeun gancang, henteu aya cai anu ngabantosan anjeun bakal leungit beurat.
Diét cai ngagaduhan sababaraha karugian, anu utami nyaéta beban serius kana ginjal, sajaba ti éta, cairan anu kaleungitan ngaleungitkeun kalium sareng magnesium tina awak. Sajumlah ageung cairan négatip mangaruhan kaséhatan jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal. Karusuhan, gastritis, sareng sensasi nyeri tiasa kajantenan. Faktor anu henteu pikaresepeun nyaéta sering ngompol, anu nyababkeun ngarareunah seueur jalma.
Taat kana diet cai optimal pikeun henteu langkung ti saminggu, bari éta réalistis, tanpa ngarugikeun awak, leungit kira-kira 3-4 kg.
Kumaha tuang dina diet cai - prinsip
Salah sahiji prinsip utama diet anu teu pikaresepeun nyaéta sarapan. Éta parantos lami kabuktosan yén jalma anu tuang sarapan sacara rutin kaleungitan pon langkung gancang tibatan jalma anu ngaregepkeun sarapan.
Dina waktos tuang siang, anjeun kedah tuang heula cairan, satutasna awak gancang sareng kanggo waktos anu lami tetep pinuh. Numutkeun kana panilitian, jalma tuang 20% kirang per dinten sareng kenging 12% langkung kalori upami aya piring cair kanggo tuang siang. Anjeun kedah ngagaduhan snack kalayan sayuran sareng buah anu dicincang, bumbu seger. Dina diet cai, piring kedah asin minimum, sabab kamungkinan edema naék.
Nalika anjeun diét anu teu pikaresepeun, tong hilap nyandak multivitamin. Pantau beurat anjeun, sareng anjeun bahkan tiasa ngalakukeun éta sapopoé. Numutkeun ka timuan para ahli obesitas, beuratna diri anjeun unggal dinten henteu ngakibatkeun gangguan dahar.
Diét gampang pikeun anu teu puguh: ménu anu lengkep dina saminggu
Dinten 1
- Sarapan: bubur gedang dina cai sareng kismis, susu.
- Snack: apel.
- Dahar beurang: sup mie hayam, salad kol.
- Snack: jeruk.
- Dinner: kiju pondok sareng madu.
Dinten 2
- Sarapan: kéju atos gajih rendah, endog.
- Snack: sakeupeul buah garing.
- Dahar beurang: sup sayuran sareng susu hayam pindang.
- Snack: pir.
- Dinner: lauk kukus atanapi daging.
Dinten 3
- Sarapan: oat sareng buah atanapi buah.
- Snack: jeruk bali.
- Dahar beurang: asinan sareng hayam henteu kulit.
- Snack: sakeupeul buah garing.
- Dinner: sayuran rebus atanapi bakar.
Dinten 4
- Sarapan: endog orak kalayan bumbu.
- Snack: apel.
- Dahar beurang: sup sareng bakso hayam sareng kacang.
- Snack: jeruk bali.
- Dinner: kéju atos, salad wortel parut.
Dinten 5
- Sarapan: kiju pondok sareng yoghurt sareng buah.
- Snack: kiwi.
- Dahar beurang: spaghetti sareng daging kalkun anu dikulub, salad bonténg sareng tomat.
- Snack: salad héjo kalayan minyak zaitun.
- Dinner: dipanggang daging pedet sareng sayuran ngora.
Dinten 6
- Sarapan: bubur soba sareng susu.
- Snack: sakeupeul buah garing.
- Dahar beurang: brokoli atanapi sup kembang engkol, cutlet sapi dikukus.
- Snack: pir.
- Dinner: kentang tumbuk, rendang pedet.
Dinten 7
- Sarapan: roti panggang séréal sareng kéju, yoghurt biasa.
- Snack: apel.
- Dahar beurang: Sup lauk, salad sayuran seger.
- Snack: salad buah.
- Dinner: supa bakar, isi hayam.